- صفحه اصلي قالب گراف
- انجمن
- آپلود سنتر
- تبليغات
- ورود
- عضويت
- خوراک
- نقشه
- تماس با ما
- ارسال پيام به مدير در انجمن ghalebgraph@gmail.com\09394943902
بر روی تردمیل طولانی یا سریع بدویم؟ بازديد : 723
طبق آخرین تحقیقات سریع دویدن به صورت منظم موجب افزایش قدرت مغز و تقویت حافظه می شود؛ چون این تمرین به از بین رفتن خون اضافه کمک می کند. به طور کلی دویدن باعث رشد سلول های جدید در قسمت مغز می شود که به افزایش حافظه می انجامد.متخصصین اعصاب و روان با انجام آزمایشات گوناگون متوجه شدند، سریع دویدن سلول های خاکستری جدیدی برای مغز می سازد و منافع زیادی برای بدن دارد؛ اما مشکل اساسی اینجاست؛ افرادی که سریع می دوند اغلب نمی توانند برای مدت طولانی به دویدن ادامه بدهند و از طرفی برای کاهش وزن، بدن باید وارد سیستم هوازی بشود.
ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتاً طولانی با سرعت متوسط انجام بشود. در 20 دقیقه اول ورزش بدن فقط قندهای موجود را می سوزاند و پس از پایان یافتن ذخایر قندی برای تامین انرژی به سراغ سلول های چربی می رود؛ بنابرای کسانی که در ورزش هدف لاغری و کاهش وزن را دنبال می کنند باید بتوانند مدت طولانی تری به ورزش ادامه بدهند؛ به این افراد توصیه می شود یا مدت مناسبی آهسته بدوند یا تمرین دویدن را به صورت تناوبی انجام بدهند؛ بدین ترتیب که 1 الی 2 دقیقه با سرعت زیاد بدوند و بعد 1 دقیقه با راه رفتن استراحت فعال داشته باشند.
دویدن برای بخش های مختلف بدن مخصوصا استخوان ها بسیار مفید است؛ چون در حین انجام این تمرین بدن ناچار می شود وزن خود را تحمل کند؛ بنابراین استخوان ها متراکم تر شده و استحکام پیدا می کنند. متراکم شدن استخوان ها و تقویت ماهیچه ها منجر می شود در سنین کهنسالی به بیماری پوکی استخوان دچار نشده و صافی قامت خود را از دست ندهید.
دویدن به صورت منظم و مستمر کار آسانی نیست و در بسیاری از مواقع مشکلاتی بر سر راه این کار به وجود می آید؛ به همین علت انجام تمرین بر روی دستگاه هوازی تردمیل توصیه می شود. آمارها نشان داده کسانی که با تردمیل خانگی به انجام تمرین می پردازند مدت بیشتری به این کار ادامه می دهند و در ورزش کردن ثبات بیشتری از خود نشان می دهند؛ به همین دلیل دستگاه تردمیل طرفدارن بسیاری دارد.
دویدن بر روی تردمیل هماهنگی بدن را افزایش می دهد و باعث می شود فرد تسلط بیشتری در تنظیم سرعت و زمان تمرین داشته باشد. دویدن علاوه بر مزایای جسمانی برای روحیه افراد نیز بسیار مفید است.در هنگام دویدن هورمون اندروفین از مغز آزاد شده که باعث می شود ورزشکار احساس شادابی و نشاط کند. این هورمون مسکن طبیعی بدن محسوب شده و استرس را تا حد قابل ملاحظه ای کاهش می دهد؛ بنابراین علائم افسردگی از میان می رود.
انجام تمرین ورزشی به صورت مستمر اهمیت زیادی دارد؛ چون بر طبق اصل برگشت پذیری اگر برای مدت طولانی ورزش را کنار بگذارید همه تاثیرات مثبت آن از میان می رود و بدن به حالت اولیه باز می گردد.کسانی که با برنامه اصولی به تمرینات ورزشی هوازی می پردازند تا ساعت ها پس از ورزش چربی سوزی در بدن آنان ادامه خواهد داشت؛ زیرا در حین انجام این تمرینات اکسیژن زیادی وارد بدن شده و ضربان قلب بالا می رود؛ اکسیژن زیاد باعث می شود سوخت و ساز افزایش پیدا کند؛ از طرفی این نوع ورزش حرارت بدن را بالا می برد و بدن برای متعادل نگه داشتن دما انرژی زیادی صرف می کند.
برخی از افراد معتقدند در هنگام نگرانی و اضطراب چاق می شوند؛ این اشخاص اشتباه نمی کنند؛ چون در بدن کسانی که مستعد به چاقی هستند در هنگام نگرانی و استرس هورمون هایی ترشح می شود که اشتهای فرد را افزایش می دهد، ورزش از ترشح این گونه هورمون ها پیشگیری می کند؛ این افراد در هنگام غم و اندوه به جای این که به سراغ یخچال بروند، باید شروع به ورزش کنند؛ کافی است 30 دقیقه با سرعت نسبتاً زیاد یا به روش تناوبی بر روی تردمیل راه بروند و بدوند؛ آنگاه خواهند دید که حال روحی شان تا چه حد بهتر می شود و اشتهای کاذب نیز از میان می رود.
گذشتگان ما برای انجام کارهای روزانه ناچار بودند فعالیت های زیادی انجام بدهند؛ به همین علت کمتر چاق می شدند؛ اما امروزه با ماشینی شدن زندگی ها، شیوع مشاغل کم تحرک و پشت میز نشینی، مردم دیگر تحرک کافی ندارند؛ از طرفی علم پزشکی نیز پیشرفت چشمگیری داشته؛ به همین دلیل ما از بیماری های اپیدمیولوژی عبور کرده و با بیماری هایی مواجه هستیم که اغلب به دلیل کم تحرکی و تعذیه نامناسب اتفاق می افتند؛ فشار خون بالا، چاقی، مشکلات قلبی- عروقی، سکته و سرطان از جمله این بیماری ها هستند.
در چنین شرایطی هر هزینه ای که برای ورزش و داشتن فعالیت بدنی بیشتر صرف بشود در مقایسه با هزینه هایی که بعدها باید صرف درمان و توانبخشی افراد بکنیم، بسیار مقرون به صرفه است.بدن انسان به فعالیت های تکراری که در یک سطح باشند عادت کرده و دیگر به آن ها واکنش نمی دهند؛ به همین علت کسانی که تمایل به کاهش وزن و عضله سازی دارند باید هر ماه برنامه تمرینی خود را تغییر داده و بر شدت تمرینات بیفزایند؛ سرعت و زمان دو فاکتور مهمی هستند که باعث بالا رفتن سطح تمرینات می شوند.
ورزشکاران باید متناسب با آمادگی جسمانی بدن خود برنامه ورزشی بگیرند. تردمیل های مدرن اغلب دارای برنامه های از پیش تعیین شده در سطوح مختلف هستند که کاربر به وسیله آن ها می تواند بدون نیاز به مربی تمرین مناسب خود را پیدا کرده و سطح تمرینات را بالا ببرد.با توجه به آنچه گفته شد بهترین روش دویدن و راه رفتن برای تناسب اندام و کاهش وزن این است که دو فاکتور سرعت و زمان را با هم لحاظ کرده و به تدریج افزایش بدهید تا به نتایج مطلوب دست پیدا کنید.
امضاي کاربر :
لباس کار
لباس کار
سقف های وافل مدرن (waffle slabs) از سال 1940به عنوان راهکاری اقتصادی با ویژگی سهولت اجرا جهت دست یابی به دهانه های بلند معرفی شده اند. مزایای متعدد اقتصادی و فنی سقف های وافل موجب رشد چشمگیر کاربرد این نوع سیستم سقف شده است.
شرکت بنیتک طراح، مجری و مالک سقف وافل
عنصر اصلی در ساخت این سقف هاقالب های غیرماندگار وافل می باشند. در این سقف ها قالب های وافل عامل ایجاد تیرچه های منظم متعامد و جایگزین بتن ناکارامد در نواحی مشخصی از سقف میشوند. از آنجایی که کاهش پدید آمده در وزن مرده سقف به مراتب موثرتر از کاهش ناچیزسختی دال می باشد می توان از این تکنولوژی برای ساخت سازه هایی با دهانه بلند بهره جست. این سقف ها از نوع سقف های دال دوطرفه می باشند که از تیرچه های بتنی منظم تشکیل شده و با دالی به ضخامت یکسان پوشیده شده اند.
ویژگی های نمای زیرین سقف وافل
نمای زیرین سقف وافل شامل حفره های منظمی می باشد که خود از منظر زیبایی مورد استقبال معماران می باشد و در بسیاری از موارد از همین
سطوح بتنی به عنوان سطح نهایی کار استفاده می شود. همچنین می توان از این حفرات برای نورپردازی و تزیینات معماری استفاده نمود. سقف های وافل هم از منظر اقتصادی و هم از منظر فنی دارای مزایای زیادی نسبت به دیگر سیستم های سقف می باشند و برای انواع کاربری ها مطلوب و می تواند جایگزین مناسبی برای روش های سنتی ساخت سقف ها مانندسقف تیرچه بلوک باشد. سقف های وافل دارای ایمنی بسیار بالا در اجرا، حریق و زلزله می باشند که مورد استقبال بسیار خوب مهندسان و کارفرمایان قرار گرفته است.
سقف وافل یک المان سازه ای می باشد که سطح فوقانی آن تخت و سطح تحتانی آن شامل شبکه ای از تیرچه های متعامد می باشد. دال فوقانی عموما نازک و تیرجه های تحتانی در هر دو جهت متعامد با عمق یکسان وجود دارند. سقف های وافل در هر دو جهت متعامد دارای آرماتوربندی می باشند. در سقف های وافل ضخامت سقف عموما هم خامت با تیرها و یا کلاهک ستون ها در نظر گرفته می شود.
ویژگی های سقف وافل :
-سقف های وافل عموما مناسب فضاهای فلت می باشد.
- سقف وافل رفتار مناسبی در برابر پدیده جمع شدگی نسبت به دیگر سیستم های مشابه
دارد.
- حجم بتن ریزی در سقف های وافل
بسیار کمتراز سیستم های مشابه می باشد.
- ضخامت سقف های وافل در بازه
25 الی 60 سانتی متر می باشد.
- ضخامت دال فوقانی در بازه 6 الی 12 سانتی متر
می باشد.
- عرض تیرچه های متعامد در بازه 10 الی 20 سانتی
متر می باشد.
- فاصله مرکز به مرکز تیرچه ها در بازه 60 الی 90
سانتی متری متغیر می باشد.
برای اطلاعات بیشتر سقف وافل کلیک کنید مطالب مرتبط :
کیفیت کار شرکت طراحی سایت
تعریف یک شرکت به عنوان بهترین شرکت طراحی سایت تنها بستگی به طراحی ندارد. طراحی سایت فقط به موضوع طراحی اشاره ندارد بلکه طراحی سایت به موضوعات گسترده ای ارتباط دارد.
تعداد زیاد پروژه های انجام شده:
بهترین شرکت طراحی سایت می بایست تعداد زیادی پروژه انجام شده در حوزه های مختلف داشته باشد. برای آنکه یک شرکت به عنوان بهترین شرکت طراحی سایت شناخته شود می بایست در زمینه های مختلف سایت طراحی نموده باشد و نه در زمینه های خاص.
خدمات ارائه شده گسترده:
برای آنکه در زمینه طراحی وب قویتر باشید بهتر است تمرکز شما بر انجام پروژه های طراحی سایت متمرکز باشد. این البته کافی نیست و می بایست در زمینه های مرتبط طراحی وب مانند هاست، تبلیغات اینترنتی، خدمات سئو و بهینه سازی نیز فعال باشد تا یک شرکت طراحی سایت ایده آل باشد.
نمایش پروژه های موفق:
می بایست پروژه شما در عمل نیز موفق بوده باشد مثلا در صورتی که طراحی سایت فروشگاهی نموده اید می بایست آن پروژه در عمل به بهره وری رسیده باشد می بایست طراحی سایت شما برای مشتری شما نتیجه داشته باشد.
از شرکت های موفق طراحی سایت شرکت طراحی سایت بهپردازان می باشد.
بهپردازان را برای طراحی سایت بازاریابی شبکه ای یا همان نت ورک مارکتینگ نیزمعرفی می کنیم.
مطالب مرتبط در شرکت طراحی سایت بهپردازان:
طراحی سایت بازاریابی شبکه ای
ساخت مالتی مدیا
دارالترجمه رسمي آريان با بهره گيري از بيش از 15 سال تجربه مفيد در زمينه ( ترجمه رسمي و ترجمه غير رسمي) و ارائه خدمات مرتبط آماده همکاري با افراد حقيقي و حقوقي، شرکت هاي بازرگاني ، مراکز علمي و دانشگاهي، ترجمه مقالات دانشجويي، کتاب توسط مترجمان متخصص هر رشته، مراکز اعزام دانشجو، آژانس هاي مسافرتي و ديگر مراکز علمي، فرهنگي و بازرگاني ميباشد.
دارالترجمه رسمي آريان
ترجمه فوري به کليه زبانها و ايام تعطيل
مرکز تخصصي ترجمه رسمي ترکي استانبولي - انگليسي -روسي-آلماني
مقدمه
لابراتور نوروا یک برند لوازم آرایشی و درمانی است که در سال 1991 درپاریس شروع به کار کرد.حالا با بیش از 20 سال تجربه و کار مداوم نوروا یکی از پیشتازان صنعت درماتولوژی می باشد. فعالیت نوروا
به عنوان پیشتاز در زمینه تولید محصولات درماتولوژی انتظارات پزشکان،
داروسازان و درماتولوژیست ها را براورده کرده و محصولات درمانی این شرکت
طرفداران بسیار زیادی را برای آنها به ارمغان آورده است
نوروا با بهرهگیری از تیمی متخصص در زمینههای علمی و پزشکی، بیش از 20 سال موفقیت در زمینههای زیر را دارا میباشد:
توسعه محصولاتی برپایه آخرین پیشرفت*های پزشکی
ابداع درمان*هایی کاملا علمی و مؤثر برای همه
هر محصول، طی یک فرآیند پیچیده و منحصربهفرد تولید میشود و با استفاده از عناصر تشکیلدهنده فعال، به بهبود کامل و بازسازی قابلیتهای طبیعی پوست کمک میکند که در نهایت، پوست عملکرد فیزیولوژیکی و تعادل طبیعی خود را باز می*یابد.
امروزه، لابراتوار نوروا ( Noreva)نقش اساسی در دانش «پوستشناسی-آرایشی» نوین ایفا میکند. این لابراتوار نوروا برای درمان پوست، طیف گسترده*ای از محصولات کمکی و برای استفاده روزانه، محصولاتی نوآورانه را ارائه کرده است.
نوروا noreva در حال حاضر در بیش از 55 کشور جهان حضور دارد و از رشد و توسعه بین المللیاش به خود میبالد.
یکی از پرفروش ترین محصولات نوروا کرم پودر ضد جوش اکتی پور هست که می توانید مقاله ی معرفی این کرم پودر را مطالعه فرمایید.
برای مشاهده و خرید محصولات کلیک کنید نوروا
خرید محصولات معرفی برند نوروادر داروخانه آنلاین
معرفی برندهای محصولات معرفی برند نورواداروخانه آنلاین دکتر علیزاده :
برند نوکس-برند لیراک-برند نوروا-برند ایزدین-برند کیو وی-برند اوریاژ-برند کدلی-برند الیوکس-برند پرودرما-برند رگال -برند اوتی-برند ژاک آندرل
